Комплекс м'яких силових активізацій
Знайдіть свій ритм та зміцніть внутрішній стержень через послідовну роботу з тілом, спрямовану на розвиток сили, гнучкості та контролю.
Отримати деталі Дізнатися більше про програму
Тривалість
25-35 хвилинЧастота
3-4 рази на тижденьРівень
Для початківців та середньогоЩо таке Saxoturi?
Saxoturi — це не просто набір вправ, а цілісна система, розроблена для чоловіків, які прагнуть знайти гармонію між силою та гнучкістю. Ми фокусуємося на глибоких, контрольованих рухах, які активізують м'язи-стабілізатори та сприяють кращому відчуттю власного тіла. Наш підхід базується на принципах поступовості та регулярності, що дозволяє інтегрувати практику в будь-який спосіб життя.
Комплекс створений для тих, хто шукає альтернативу інтенсивним тренуванням у залі. Основний акцент робиться на якості виконання кожного руху, а не на кількості повторень. Це допомагає розвинути усвідомленість, покращити координацію та підвищити загальний рівень енергії. Програма підходить як для новачків, так і для тих, хто вже має певний досвід у фізичних практиках, але хоче поглибити своє розуміння роботи з тілом.
Структура одного заняття
Налаштування та розминка
Починаємо з м'якої суглобової гімнастики та дихальних вправ. Цей етап готує тіло до навантаження, покращує рухливість та допомагає сконцентруватися на майбутній роботі.
Основний блок
Виконуємо послідовність силових вправ з власною вагою. Акцент робиться на статичних та динамічних навантаженнях, що розвивають витривалість, контроль та стабільність.
Завершення та розтяжка
Фінальна частина присвячена розтяжці та розслабленню. Це допомагає відновити дихання, зняти напругу з м'язів та закріпити відчуття бадьорості після заняття.
Простір для вашої практики
Для виконання комплексу не потрібне спеціальне обладнання чи великий простір. Достатньо невеликого вільного місця у кімнаті, де ви можете комфортно рухатися. Найкраще підійде тиха атмосфера, що дозволяє зосередитись на своїх відчуттях.
Під час роботи з тілом ви можете відчути тепло в м'язах та приємну втому. Це нормальна реакція на навантаження. Важливо слухати своє тіло та виконувати рухи в комфортному для вас темпі.
Оберіть свій формат
За розкладом
Приєднуйтесь до занять у визначений час разом з групою. Це створює додаткову мотивацію та дисциплінує, допомагаючи тримати стабільний ритм практики.
У вільному режимі
Отримайте доступ до записів усіх занять та займайтеся у будь-який зручний для вас час. Цей формат ідеально підходить для людей з гнучким графіком.
Комбінований підхід
Поєднуйте заняття за розкладом з самостійною практикою за записами. Це дозволяє отримати переваги обох форматів та адаптувати комплекс під власні потреби.
Після запиту ви отримаєте на пошту детальний опис кожного формату та інструкції, як розпочати роботу з комплексом.
Можливі зміни від регулярної практики
Покращене відчуття тонусу
Регулярні заняття можуть сприяти підвищенню загального тонусу тіла. Ви можете відчути більше бадьорості та енергії у повсякденних справах, а рухи стануть більш впевненими.
Чітка структура дня
Включення практики у свій розклад допомагає структурувати день. Це створює корисну звичку, яка може позитивно вплинути на продуктивність та емоційний стан.
Стабільний ритм життя
Послідовність у заняттях розвиває дисципліну та вміння підтримувати ритм не тільки у фізичній активності, але й в інших сферах життя. Це може допомогти краще керувати своїм часом.
Знайдіть час для себе
Якщо у вас мало часу
Навіть короткі 15-хвилинні сесії можуть бути корисними. Ви можете виконувати комплекс вранці, щоб зарядитися енергією, або ввечері, щоб зняти напругу після робочого дня.
Для довших сесій
Якщо ви маєте більше часу, наприклад, у вихідні, можна об'єднати кілька блоків комплексу або приділити більше уваги розтяжці та дихальним практикам для глибшого розслаблення.
Чергування навантаження
Слухайте своє тіло. В одні дні ви можете виконувати повне заняття, в інші — лише легку розминку. Важлива не інтенсивність, а регулярність та послідовність вашої практики.
Часті запитання
Комплекс розроблений таким чином, щоб бути доступним для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки, включно з початківцями. Кожна вправа має варіації, що дозволяють адаптувати навантаження.
Ні, спеціальне обладнання не потрібне. Всі вправи виконуються з власною вагою. Вам знадобиться лише килимок для йоги або будь-яка інша зручна поверхня та комфортний одяг.
Для відчутного ефекту та формування звички ми рекомендуємо займатися 3-4 рази на тиждень. Однак, найважливіше — це регулярність. Навіть 2 заняття на тиждень, але стабільно, будуть корисними.
Середня тривалість одного заняття складає від 25 до 35 хвилин. Це оптимальний час, щоб якісно пропрацювати основні групи м'язів, не перевантажуючи організм.
Наш підхід є м'яким та адаптивним. Проте, якщо у вас є серйозні обмеження або ви нещодавно перенесли травму, ми наполегливо рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем або фахівцем з фізичної реабілітації перед початком будь-яких занять.
Залишилися питання?
Заповніть форму, щоб отримати детальну інформацію про формати участі, структуру комплексу та відповіді на ваші запитання. Ми зв'яжемося з вами найближчим часом.
Email: [email protected]
Телефон: +38 046 233 82 09